舒緩壓力的快樂處方

一、理情A─B─C(快樂的想法會帶來快樂的結果:可怕、嚇自己的想法會帶來痛苦負向的結果)

二、時間管理(將所有要做的事列出,按照時間緊迫性以及對自己的重要性排順序,不是那麼重要的就放自己一馬得過且過吧!別當個”完人”

三、找人說說話:不一定是要尋求答案,很多時候說出來就是一種好的心靈解放

四、運動(能讓自己心跳加速&流汗,如此運動結束休息放鬆後才會有紓解的效果)

五、正常規律的作息、慎選休閒活動(已經讀了一天書,就別虐待自己的眼睛再去上網或看電視)

六、注意營養:

  1.均衡飲食:各種營養都要攝取,不能偏食

  2.少吃刺激性的食物:避免會引起壓力的食物,像是可樂、咖啡、茶等有咖啡因的食物,它們會使得心跳加速、血壓上升。香煙中的尼古丁也    

   有同樣的效果,也會引起壓力。

  3.多吃維他命B& C:身體處於壓力時會消耗大量維他命B&C,一旦缺乏會造成焦慮、情緒低落、失眠、無力及胃痛等。可多吃榖類、綠葉蔬 

   菜、肝臟、魚(維他命B)以及柑橘、蕃茄、白菜、馬鈴薯(維他命C)。

  4.少吃鹽:過量的鹽會導致血壓太高,也會造成壓力。

  5.少吃糖:要分解糖必須要足夠的維他命B,維他命B不足會造成許多身體的負面結果,所以糖不宜多吃。

七、經典放鬆法:

  1.深呼吸法:

    (1)緊握拳頭,深呼吸、吸......。

    (2)呼氣,呼......慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。

    (3)開始打哈欠,伸懶腰。

    (4)一再重覆這三個步驟,直到感覺相當輕鬆為止。

  2.肌肉放鬆法:

    (1)把手抬到水平的部位,然後用力握緊拳頭,繼續用力伸直,持續用力半分鐘,然後慢慢鬆弛到完全放鬆,並雙手慢慢放到“大腿”上。

    (2)以相同的方法收縮與放鬆額頭、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。

    (3)把身體坐正,用力將頭下壓,儘量讓下巴能靠到你的胸部,再用力把肩膀向後壓,將胸部挺出來,持續用力約半分鐘,然後慢慢鬆弛下  

     來。

    (4)連續做二個深呼吸,持續放鬆。

    (5)把你的腿、腳及腳趾頭用力的向前伸直,繼續用力持續半分鐘,然後再慢慢放鬆,直到完全放鬆。

    (6)整個活動結束,可以感覺有一道暖流遍佈全身。

  3.自我鬆弛法:

    (1)在黑暗的房間裡放一把舒適的椅子,並坐下來。

    (2)閉上眼睛鬆弛一下。

    (3)開始作緩慢而有規律的深呼吸。

    (4)把心裡雜念完全拋諸腦後,儘量使心情“一片空白”。

    (5)注意力向內集中,把你的心想像成一個幽靜的湖。

    (6)整個過程結束後,將會有“心靜如止水”的感覺。

其他:任何可以該你快樂的休閒活動,睡覺、聽音樂、唱歌、跳舞、宗教祈禱。

 

善用時間的十二朵花

花點時間工作-------------------那是成功的代價

花點時間思考-------------------那是力量的來源

花點時間讀書-------------------那是智慧的基礎

花點時間遊玩-------------------那是青春常駐的秘訣

花點時間與人交往-------------------那是通往幸福的道路

花點時間夢想-------------------那使你能夠摸到天上的星星

花點時間的戀愛-------------------那是神仙的特權

花點時間關心別人-------------------人生短暫不能夠只顧自己

花點時間歡笑-------------------那是靈魂[的音樂

花點時間運動-------------------那是健康的本錢

花點時間做計畫-------------------那是夢想的起點

花點時間接近大自然-------------------那是活力的泉源