舒緩壓力的快樂處方

一、理情A─B─C（快樂的想法會帶來快樂的結果：可怕、嚇自己的想法會帶來痛苦負向的結果）

二、時間管理（將所有要做的事列出，按照時間緊迫性以及對自己的重要性排順序，不是那麼重要的就放自己一馬得過且過吧！別當個”完人”）

三、找人說說話：不一定是要尋求答案，很多時候說出來就是一種好的心靈解放

四、運動（能讓自己心跳加速&流汗，如此運動結束休息放鬆後才會有紓解的效果）

五、正常規律的作息、慎選休閒活動（已經讀了一天書，就別虐待自己的眼睛再去上網或看電視）

六、注意營養：

　　1.均衡飲食：各種營養都要攝取，不能偏食

　　2.少吃刺激性的食物：避免會引起壓力的食物，像是可樂、咖啡、茶等有咖啡因的食物，它們會使得心跳加速、血壓上升。香煙中的尼古丁也　　　　

　　　有同樣的效果，也會引起壓力。

　　3.多吃維他命B& C：身體處於壓力時會消耗大量維他命B&C，一旦缺乏會造成焦慮、情緒低落、失眠、無力及胃痛等。可多吃榖類、綠葉蔬　

　　　菜、肝臟、魚（維他命B）以及柑橘、蕃茄、白菜、馬鈴薯（維他命C）。

　　4.少吃鹽：過量的鹽會導致血壓太高，也會造成壓力。

　　5.少吃糖：要分解糖必須要足夠的維他命B，維他命B不足會造成許多身體的負面結果，所以糖不宜多吃。

七、經典放鬆法：

　　1.深呼吸法：

　　　　(1)緊握拳頭，深呼吸、吸......。

　　　　(2)呼氣，呼......慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。

　　　　(3)開始打哈欠，伸懶腰。

　　　　(4)一再重覆這三個步驟，直到感覺相當輕鬆為止。

　　2.肌肉放鬆法：

　　　　(1)把手抬到水平的部位，然後用力握緊拳頭，繼續用力伸直，持續用力半分鐘，然後慢慢鬆弛到完全放鬆，並雙手慢慢放到“大腿”上。

　　　　(2)以相同的方法收縮與放鬆額頭、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。

　　　　(3)把身體坐正，用力將頭下壓，儘量讓下巴能靠到你的胸部，再用力把肩膀向後壓，將胸部挺出來，持續用力約半分鐘，然後慢慢鬆弛下　　

　　　　　來。

　　　　(4)連續做二個深呼吸，持續放鬆。

　　　　(5)把你的腿、腳及腳趾頭用力的向前伸直，繼續用力持續半分鐘，然後再慢慢放鬆，直到完全放鬆。

　　　　(6)整個活動結束，可以感覺有一道暖流遍佈全身。

　　3.自我鬆弛法：

　　　　(1)在黑暗的房間裡放一把舒適的椅子，並坐下來。

　　　　(2)閉上眼睛鬆弛一下。

　　　　(3)開始作緩慢而有規律的深呼吸。

　　　　(4)把心裡雜念完全拋諸腦後，儘量使心情“一片空白”。

　　　　(5)注意力向內集中，把你的心想像成一個幽靜的湖。

　　　　(6)整個過程結束後，將會有“心靜如止水”的感覺。

其他：任何可以該你快樂的休閒活動，睡覺、聽音樂、唱歌、跳舞、宗教祈禱。

善用時間的十二朵花

花點時間工作-------------------那是成功的代價

花點時間思考-------------------那是力量的來源

花點時間讀書-------------------那是智慧的基礎

花點時間遊玩-------------------那是青春常駐的秘訣

花點時間與人交往-------------------那是通往幸福的道路

花點時間夢想-------------------那使你能夠摸到天上的星星

花點時間的戀愛-------------------那是神仙的特權

花點時間關心別人-------------------人生短暫不能夠只顧自己

花點時間歡笑-------------------那是靈魂[的音樂

花點時間運動-------------------那是健康的本錢

花點時間做計畫-------------------那是夢想的起點

花點時間接近大自然-------------------那是活力的泉源